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老年健康OUT OF HEALTH

不同体型的老年人怎么选择运动才最好

来源:孝夕阳    时间:2016-12-16 17:58:17

     冬季已经来临,但是每天早晨外出锻炼的人却不减反增。中老年人比起年轻人的体质肯定偏弱,所以中老年人不但不能盲目的选择运动,还要根据自己的体型来选择。下面我们就来了解一下不同体型的老年人怎么选择运动才最好。

老年人怎么选择运动.jpg


    不同体型的老年人怎么选择运动才最好:


  1.体型偏胖且身体虚弱的老年人由于赘肉多,比较容易得骨关节病、睡眠呼吸疾病及肠道癌、乳腺癌等疾病。体型偏胖的老年人应把减轻体重放在首位,少吃脂肪含量高的食物,保证一定量的高蛋白食物。锻炼以训练耐力为主,如骑车、慢跑、快走、游泳等,运动量可根据身体承受能力调整。

  2.年轻时候不胖,老年以后却腰围大增,体重较正常的,这类老年人容易患上高血压、血脂异常等。此类老年人应该多注意锻炼平衡能力和协调能力。建议选择跳操、广场舞等方式。需要提醒的是,不要觉得腰部赘肉多就拼命练扭腰动作,这非但不能起到减腰围的作用,还容易受伤。脂肪容易在腹部堆积,多是因为生理原因,全身都运动,整体减重了,腰围自然就下去了。

    3.太瘦的老年人容易营养不良,身体抵抗力弱,对环境的适应性差,特别容易换上感冒、上呼吸道感染、肺炎等感染性疾病,过瘦老人出现内脏下垂的也比较多。这类老人应调整饮食,多补充蛋白质、脂肪等营养,不能总是清粥小菜;锻炼应偏重小负荷的力量训练,比如练上肢可以举杠铃,练下肢可以做半蹲。如果觉得半蹲吃力,还可以坐着练习伸弯小腿,锻炼膝部和腿部肌肉。锻炼时不要过量,以身体能承受为度。 

  4.水桶型的老年人体格强壮,但过重的体重同样不利于健康。因为体重过重会给膝关节增加负担,让已骨质流失的关节不堪重负。这类老人应多进行耐力训练。在运动过程中,老人要保护好关节,可以多做慢跑、骑车、游泳等有氧运动,但不建议采用爬楼梯的锻炼方式。

  通过以上对老年人 不同体型的老年人怎么选择运动才最好的讲解,相信大家对此都有了一定的了解,老年人应根据自身体型,有针对性地选择运动、调整饮食,才能将疾病拒之门外。
 
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