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老年健康OUT OF HEALTH

老年人增强抵抗力除了运动就没别的方法了吗

来源:孝夕阳    时间:2016-12-16 17:58:18

   人到老年身体抵抗力差会造成多种疾病,一旦出现疾病那么对老年人的打击是非常大的,因此强身健体成为老年人必须要做的事情,那么怎么做才能让老年人增强抵抗力呢?接下来为大家进行简单的介绍。

 

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    人到了老年以后,特别是在冬季,身体的抵抗力差会造成各种疾病。如果发生了疾病对老年人的身体会带来难以挽回的损害。因为现在的老年人越来越注重对于身体的锻炼。那么除了坚持锻炼以外还有哪些方法可以让老年人增强抵抗力呢?接下来我就为大家介绍一下老年人增强抵抗力的方法。

    1.老年人增强抵抗力应适当补充富含抗氧营养的多中维生素。老年人也能从马铃薯、绿茶、柑橘、花椰菜、牛奶、鱼、小麦、樱桃、草莓、西瓜、西红柿中摄取天然抗氧化食物。

    2.一定要保证营养的充足。首先,保证优质蛋白质,包括动物性食品和豆制品。主要有增加鱼类的摄入量,每天吃一个鸡蛋,每日饮用250毫升牛奶,高胆固醇患者可用脱脂牛奶。多选用大豆制品如豆腐、豆腐干和素鸡等,既补充了优质蛋白,又不增加血脂。其次,多吃新鲜的绿叶蔬菜和水果,而膳食纤维可以增加老年人肠蠕动,防止或缓解便秘。另外,保证各种无机盐和微量元素的摄入,钙、铁、硒和铬等对老年人都是重要的矿物质。

  3. 积极乐观的心态有助于促进免疫细胞数目增长,激发免疫系统的活力,从而起到充分保护机体的作用。

  4. 不良的行为和习惯会成为包括癌症在内的一系列疾病的病因和诱因。老年人应养成良好的生活习惯,起居有常、劳逸结合、饮食均衡、力戒不良生活嗜好。

  5. 适当的运动能改善中枢神经系统功能、心脏的营养和脂质代谢,促进全身血液和体液循环以及新陈代谢,延缓机体组织的老化和免疫系统功能衰减的进程。

  以上介绍了五个方法对于老年人增强抵抗力起到很好的作用,首先要注意饮食的护理和保健,保持好的心情,适当的进行运动锻炼等等,对于老年人的身体健康都是很重要的。
 
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