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老年健康OUT OF HEALTH

冬季中老年健身运动六个小常识

来源:孝夕阳    时间:2016-12-16 17:58:18

     寒冬已经来临,现在每天早晨都可以看到很多中老年人在公园里、广场上甚至是小区的健身区做健身运动。可是发现很多朋友却不了解冬季老年人户外健身运动的注意事项,今天就来和你分享一下冬季中老年健身运动六个小常识。

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    冬季中老年健身运动六个小常识:

    1.时间的选择:冬季早晨的空气质量较差,建议晨练在10点左右开始;

    2.场地的选择:应尽量选择向阳、避风的地方进行运动,如果是在室内进行运动,一定要注意通风,保持室内的空气流动;

    3.鞋子的选择:冬季路面较滑,应当穿着防滑性能较好的鞋子。每年因摔倒造成对中老年身体危害的事情不在少数,所以冬季选择不仅要保暖、舒适还更要防滑安全。这里推荐冬季中老年健身运动时尽量穿着--足力健羊毛鞋。

    4.项目的选择:老年人选择健身运动项目应根据自身的身体状况来选择,运动时应遵守循环渐进的原则,不能过度。运动前要做适当的热身,避免扭伤、碰伤等时间的发生;

    5.运动要适量:因为老年人体质稍弱,调节能力差,冬季健身时穿的太多容易出汗引发感冒等,要随着活动的增加慢慢减少衣服。健身应注意量,不要过度锻炼,过度运动容易导致骨质损伤。

    6.不要带病运动:冬练时若发生心绞痛应立即停止锻炼,不要紧张,可坐下或半卧位休息片刻,如疼痛无缓解可舌下含服硝酸甘油1片缓解疼痛;如果老年人近日频繁咳嗽、多痰、咽痛、鼻塞、喉燥、流鼻涕、发热或胸闷等(为气喘病的信号),不要进行剧烈的室外体育锻炼,只能进行散步、做操等轻微活动。

    以上就是冬季中老年健身运动六个小常识,希望能给你带来有用的帮助!
 
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