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老年健康OUT OF HEALTH

冬季老年人户外运动需要注意哪些事项

来源:孝夕阳    时间:2016-12-16 17:58:19

    天气渐冷,有些地方已经下起了大雪。现在的公园或小区都可以随处看到很多老年人早期锻炼。特别是在这寒冬的季节里,老年人外出锻炼一定要注意保暖、注意节奏,以免给身体带来损害。冬季老年人户外运动需要注意哪些事项呢?

 冬季老年人运动.jpg

    冬季老年人户外运动需要注意的事项有:


  1.冬季晨练之前,老年人一定要先做热身活动,如果没有先做运动就开始运动,很容易导致关节扭伤、肌肉拉伤等运动伤害。冬季老年人户外运动时,热身活动要把握“节奏缓、幅度小”的原则,可先进行轻器械、徒手操的少量练习,再进行小步伐慢跑,待身体发热微微出汗后,再投入日常运动中;


  2.在冬季老年人户外运动最好以有氧运动为主,每次运动的时间以20分钟至1小时为最佳;体力较弱的人宜选择强度较小的运动;


  3.无论在任何季节做任何运动,都要根据自己身体状况量力而行,不可过度进行运动,要不然很有可能起到适得其反的效果。在进行完运动以后,一定要注意营养的补充。特别是冬季老年人户外运动更应该注重钙的补充以及加强对心血管的保护;


  4.在运动时排汗常常会造成口渴,可适量补充水分。饮量不宜过大,超量就会破坏体内水分、盐分的代谢平衡和稀释血液的浓度。补给水分以淡盐水最适宜,既补了人体水分,又补充了盐分,保持体内水盐平衡;


  5。冬季户外运动衣服不可穿得太薄,容易受风寒。但也不可穿得太厚,穿得太厚又影响运动,加重身体的负担,乃至出汗太多,反而招致感冒。运动完以后如果出汗应该把汗擦干,不能用身体焐干,那样的话汗液蒸发时带走热量,会感到全身冰凉,容易感冒。


    冬季老年人户外运动除了以上几点以外,最容易被大家忽视的就是对脚的保护。特别是在冬季进行户外运动的时候一定要穿一双保暖舒适的老人鞋。那么老年人冬季穿什么鞋子最保暖舒适呢?在这里建议大家穿足力健羊毛鞋,足力健羊毛鞋一穿就暖,不怕滑。特别适合老年人冬季户外运动是穿。

 

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