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老年健康OUT OF HEALTH

老年人骑自行车的注意事项有哪些

来源:孝夕阳    时间:2016-12-16 17:58:19

     随着老年人对健康意识越来越强,骑自行车也变成了老年人运动健身的一种方式。老年人骑自行车也是有很多好处的,不但健身还能更好的放松心情调节自己。但是如果骑自行车的方法不对话,不仅起不到锻炼的效果,反而会损伤身体。在这里就为大家讲一下老年人骑自行车的注意事项有哪些:

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   一定要配备保护装备

  老年人骑自行车一定要佩戴头盔,一旦发生交通事故可以保护头部。骑车时常用的护具还有护膝、护踝、护肘和护腕,可以防止骑车过程中发生扭伤、摔伤、蹭伤等伤害。自行车的高度、车座的高度要与身高相符。要定期检查自行车的轮胎、零部件是否有损坏,以免骑行过程中出现故障。骑车外出时一定要随身携带水杯,尤其是现在天气越来越热,可以带些淡盐水、糖水等功能型饮品,补充流失的体液,防止血液黏稠度过高。
 
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  骑自行车姿势一定要正确

  骑车要求身体放松,注意力集中。上半身微微前倾,两臂伸直,双眼平视前方。两臂不要压把、扒把,也不能单手扶把。上坡和逆风时,上半身要前倾。下坡和顺风时,上半身应挺直。双腿用力要平衡,前脚掌用力蹬车,踩下去后小腿向后收缩回拉,再向上提,最后往前推,完成一周的蹬踏。保持这样的节奏,不仅节省力气,还能使手臂、腿、胯等关节保持协调。避免双脚向内或朝外呈八字、摇头晃脑、前后摆动身体等错误姿势。
 
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