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老年健康OUT OF HEALTH

哪些运动可以帮助老年人减压

来源:孝夕阳    时间:2016-12-16 17:58:14

   在日常生活中,老年人需要注意合理的进行减压,有效进行自我保健,全面的调理,避免造成身心健康受到影响,有效地进行自我按摩,有效合理运动,要注意自己站立的方式,有效的缓解身体,那么哪些运动可以帮助老年人减压呢?

运动可以帮助老年人减压.jpg  


  第一节,站立呼吸:

  身体直立,双腿并拢,稍微抬头,闭目宁神。右手臂屈肘,五指自然伸开,轻微抚胸。左手臂屈肘,五指自然伸开,轻微按腹,进行深呼吸10~20次,双手掌心随之起伏。然后,双手交换位置,左手抚胸,右手按腹,再深呼吸10~20次。如此重复2~4遍。

  第二节,倾身呼吸:

  身体直立,双腿并拢,距墙半步。这时,双手臂屈肘,五指自然伸张,双手稍向上扶墙,肩臂展平,身向前倾,闭目宁心,深呼吸10~20次。然后,站立,再做,重复2~4遍。

  第三节,俯身按腰:

  身体直立,双腿并拢,双眼睁开,面带笑容。向前弯腰俯身,目视下方,双腿和后背保持挺直。双手臂屈肘向后,双手按腰向下至臀,配合呼吸,保持均匀,由腰至臀往复上下按压10~20次,也可适当拍打,还可轻捶。同样动作重复2~4遍。每遍间隔2分钟,身体直立,稍加放松,背腿挺直,按拍动作要轻柔。

  第四节,转身展臂:

  身体端坐椅上,右腿叠压在左腿上,上身向右转,目视身后。右手臂屈肘,手扶椅背上,左手稍屈肘,五指并拢伸直。这时,左手臂向左伸展,尽量伸至身后,上身保持不动,配合呼吸,保持均匀,左手臂伸展10~20次。然后,双腿及双手臂交换位置,上身向左转,目视身后,同样动作,右手臂伸展10~20次。如此重复2~4遍。

  第五节,弯腰扶地:

  身体端坐椅上,向前弯腰,双腿屈膝平直,双手臂在双腿外侧,向下直伸,五指自然伸开,手指扶地。然后身体坐正。抬起时吸气,弯腰时呼气,扶地时稍停5秒钟,抬起时停3秒钟。进行5~10次。同样动作重复2~4遍。呼吸与动作要协调一致,弯腰时尽量使胸腹贴紧大腿,弯腿屈膝成直角,双手臂伸直,手指一定要扶地。

  老年人需要注意这些减压的方式,合理地进行综合进行保健,并且在日常生活中,也要注意多休息,避免过度劳累,老年人平时不要操太多的心,以免造成自身的健康受到影响,而且要注意自我护理方法,有效的综合进行保健要保持好的心态,调整自己的呼吸。
 
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