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老年健康OUT OF HEALTH

中老年人慢跑有哪些好处

来源:孝夕阳    时间:2016-12-16 17:58:14

    慢跑作为一种有氧运动,一直以来都深受中老年朋友的青睐,有不少人中老年朋友都会选择慢跑来锻炼身体,而想要减肥的朋友也同样可以进行慢跑。可以说慢跑是有很大的好处的,不过,具体的慢跑的好处有哪些却并不是每个人都了解的。下面,足力健老人鞋就来告诉大家慢跑都有哪些好处:

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  无论是想要保持身体健康,还是要减肥瘦身,运动都是少不了的。而慢跑就是一种很好的有氧运动健身方式,慢跑的人是能从中得到很多的好处的。

  1、消耗热量

  一小时内所消耗的热量,轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你);588卡(体重约150磅的你);

    2、增强肌肉与肌耐力

  规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力,而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力,慢跑是最佳选择之一;

  3、增进心肺功能

  持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血_压,增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量,提升身体的作业能力;

  4、代谢排毒

  规律的可让体内的新陈代谢加快,延缓身体机能老化的速度,并可将体内的毒{素等多馀物质,藉由汗水及尿液排出体外;

  5、减轻心理压力

  处于竞争激烈的大环境下,若无排除紧张情绪、精神及心理压力,将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担,保持良好的身心状态;

  6、提高生活品质

  健康是一切的基础,生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体,而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。

    如果想要让慢跑好处体现出来,那就一定要掌握好慢跑的姿势,如果姿势不当,是会使慢跑的效果大大下降的,要注意不要左摇右摆、步幅要适度,同时最好是不要全脚掌着地。
 
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