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老年健康OUT OF HEALTH

中老年人跳绳有哪些好处及注意事项

来源:孝夕阳    时间:2016-12-16 17:58:16

     最近大部分地区都在下着大雪,有很多老年人晨练都取消了。今天呢给大家介绍一种即使下雨下雪扔能够让你足不出户的运动--跳绳。一根简单的绳子,甚至可以做到就地取材,非常方便。下面我就给大家介绍一下中老年人跳绳有哪些好处及正确的跳绳方法都需要注意些什么?

中老年人跳绳.jpg


    一.中老年人跳绳有哪些好处:

  跳绳确实是一种不错的运动方式,跳绳对心脑血管、肺功能均有一定好处,并且能够改善骨质疏松,增加神经系统协调性,坚持跳绳还能改善抑郁情绪和失眠问题。

  既然跳绳有这么多好处,是不是所有人都能跳呢?答案是否定的,年龄太大,腿脚不便的人,中度以上高血压人群,心绞痛频繁发作的人,心衰、严重心律失常的人,都不宜跳绳。心脑血管病患者应选择慢速、低强度的跳绳方式。

  心率是跳绳时可以参考的一个衡量标准,这也是普通运动的原则,即运动时,不要超过人体可以负荷的最高心率。一般来说,最高负荷心率为220减去年龄值。比方一个60岁的人,最高负荷心率为220-60=160。而如果运动者患有心脑血管疾病,则建议运动心率达到最大心率的60%就可以。因此,对于一个60岁、患有心脑血管疾病的人而言,跳绳的心率在90-100就可以了。心脑血管病患者跳绳时如果出现呼吸困难、身体不舒服等,则要立即停止跳绳,并及时到医院检查。

    二.中老年人正确跳绳注意事项:

  1.跳绳时间:尽量选择下午运动,避免早上6时到10时,特别是心脑血管病患者。

  2.场地选择:主张铺地毯或者在草地上跳,地面平坦、不能太松软,否则容易扬尘,对肺不利。

  3.准备动作:应适当活动,将关节全部活动开。

  4.跳绳方法:要适当屈膝,落地时前掌着地,减少对踝关节和膝关节的冲击。

  5.跳绳速度:建议先慢后快。  
 
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